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チューブひとつで効果抜群!簡単太ももトレーニング3選|浦和レッズ・石井 僚選手

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【Jリーグ×CanCam】おうちでできるトレーニングvol.8
浦和レッズ・石井 僚選手が自宅で実践!チューブで簡単トレーニング

(c)URAWA REDS
運動不足解消のために何かしたいと思っている方必見! Jリーグ選手によるトレーニングやストレッチを紹介していきます。
今回のインストラクターは、浦和レッズ・石井 僚選手です!
トレーニング1:スクワット
①肩幅より少し広く立つ
②上体を落とす
この状態を3秒キープします。ここでのポイントはふたつ!
★膝がつま先より前に出ないように意識して
★上半身が前に倒れないように
15回×3セット行いましょう。
トレーニング2:ワイドスクワット
①大きく足を広げる
つま先を八の字にしましょう。
②お尻を落とす
ここでのポイントは膝をつま先と同じ方向に向けることです!
15回×3セット行っていきましょう。
トレーニング3:デットリフト
①肩幅に足を開く
②お尻を突き出すように上体を落とす
ここでのポイントは3つ!
★背筋は丸まらないように
★骨盤を立てるイメージで
★膝の位置は動かさないよう意識する
こちらのトレーニングは10回×3セットを目安に行いましょう。
 
トレーニングの全編はコチラからチェックしてみてください!
チューブひとつで簡単にできる、しっかりとしたトレーニングの方法を教えていただきました。

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