筋肉痛ってそもそも何？運動前後で筋肉痛を和らげる方法も紹介！

連載『カラダに良いこと、やってます』第11回：筋肉痛を軽減させる方法
Eureka整骨院の医院長・石井友葉です。熱き情熱を大切に、患者様ひとりひとりに向き合った治療を心がけています！
連載『カラダに良いこと、やってます』では、“自分らしい健康” を見つけるきっかけを提供していきます。今回は“筋肉痛”に関してお話してみようと思います。
鍛えたあとにやってくる…筋肉痛ってそもそも何？
そもそも筋肉痛とは、筋組織を構成している非常に細かい筋繊維が傷つき、それを修復するときの炎症により、痛みを引き起こすことです。
修復する際に、「もっと強い筋繊維を作らねば！」という作用が働き、太い繊維が作られるため筋肥大していきます。
トレーニング後の筋肉痛って辛いですよね。今回は、筋肉痛を和らげる方法を、運動する前と後に分けて紹介していきます！
筋肉痛を和らげる方法：運動前編
①充分な準備運動
怪我の防止として基本中の基本てすが、筋肉痛の予防にもなります。
準備運動でカラダを温めるということは、筋がほぐれている状態なので、負荷なく、筋に刺激を与えることができます。最低でも夏は10分、冬は20分行うようにしましょう！
②喉が乾いていなくても水分補給
体内に充分な水分量がなくなると、血液循環が悪くなります。さらに運動による炎症で血液循環が悪くなり、炎症物質が滞りやすくなってしまいます。運動中はもちろん、

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