【Jリーグ×CanCam】おうちでトレーニングvol.15
ヴィッセル神戸・渡部博文選手が教える、おうちトレーニング
（c）J.LEAGUE
薄着の季節に向けて、運動不足解消や体を引き締めたいと思っている方必見！ Jリーグ選手によるトレーニングやストレッチを紹介していきます。今回は簡単にできて引き締めや姿勢改善効果のあるおうちトレーニングを教えていただきました。
インストラクターは、ヴィッセル神戸・渡部博文選手です。
体を伸ばしながら引き締め！簡単トレーニング♡
おうちで簡単にできる運動を試してみたいけど、何をしていいかわからない…という人は、ぜひ渡部博文選手のトレーニングを真似してみてくださいね。
①寝転んだ状態で両手を上げ、腰を浮かせる
この姿勢で10秒キープします。
このトレーニングを行う際のポイントはこちら
★おしりに力を入れること
★腰を反らしすぎず、背筋が真っ直ぐな状態を保つこと
★腹筋を意識すること
渡部博文選手から簡単にできるトレーニングをもう1種類ご紹介！
①四つん這いになり、右手と左足をあげる
次は左手と右足を上げ、交互に繰り返します。
このトレーニングを行う際のポイントはこちら
★手から足までが一直線になるように意識すること
★背筋を意識すること
★腹筋に力を入れること
同時に手足をあげるとふらつくという方は、手をあげてから足をあげるなど工夫しながら
かわいすぎるトレーニングパートナーにも注目！おうちで簡単におなか周りを引き締め♡｜ヴィッセル神戸・渡部博文選手
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