おうちご飯で痩せる！美ボディを作るリアル献立5Days

CanCam it girlイチの美ボディ・髙橋真帆さんの毎日ご飯♡
カメラマン／石山貴史　ヘア＆メーク／甲斐美穂　2020年3月号「月刊 CanCam it girl」より
ボディメイクには、運動に加えてヘルシーな食生活が必要ということで、CanCam it girlイチの美ボディの持ち主・髙橋真帆さんのリアルな献立をのぞき見！ “食べて、鍛える！”がモットーの髙橋さんの毎日のご飯には、きれいなカラダを作るヒントがいっぱいありました♡　高橋さんがこだわっているご飯ルールや、献立の解説もあわせてご紹介します。
今日からまねしたい！高橋さん的ご飯ルール
■夜ごはんはなるべく18時までに食べる！
「カラダの負担にならないよう、ベッドに入るときには夜ごはんの消化を終えていたいので、早めに食べます！」（髙橋真帆さん）
■たんぱく質は1日40gを目標に
「3食すべてでたんぱく質は摂取するように心がけています。植物性と動物性、両方バランスよく摂るのも大事」（髙橋真帆さん）
■カロリーの摂取量は朝：昼：夜＝3：4：3
「朝は腸も寝起きなので少なく。エネルギーが必要となる昼はしっかり食べ、寝るだけの夜は軽くがちょうどいい」（髙橋真帆さん）
工夫が詰まってる！高橋さんのリアル献立5Days
DAY1:BREAKFAST　早起きして〝ぴえん〟オムライスを♡
「ぴえんとリボン部分は卵♡　中は雑穀

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